开云Kaiyun瑜伽教案 授课班级：高一205班 任课教师: 赵丽霞 授课时间：2010年12月1日 讲授内容：瑜伽基本体式 教学目标： 1、通过本课教学，使学生进一步巩固瑜伽理论知识； 2、通过本课教学，使学生熟练掌握瑜伽基本手印及基本的坐姿； 3、使学生初步掌握所授的瑜伽基本体式； 4、培养学生集体主义，爱国主义和民族自豪感。 教学重点：瑜伽四种基本体式的初步掌握。 教学难点：瑜伽动作与呼吸的.协调配合。 安全提示：练习瑜伽体式时注意力集中，避免受伤。 场地器材：舞蹈室、瑜伽垫、录音机 教学步骤： 1、开始部分 （10分钟） 课堂常规： 1、集合整队 2、报告人数 3、师生问好 4、宣布本节课内容 5、检查着装，安排见习生 队形如图： ◆◆◆◆◆◆◆ 要求：服装整齐，精神饱满；◆◆◆◆◆◆◆ 集合队伍要快、静、齐 ◆◆◆◆◆◆◆ ★ ◆◆◆◆◆◆◆ （二）：热身操 （4×8拍） 第一节：颈部练习 第二节：肩部练习 第三节：脊柱练习 第四节：下蹲练习 第五节：膝部练习 第六节：脚踝练习 二、基本部分 （35分钟） （一）瑜伽复习之理论知识。 （二）瑜伽复习之基本手印。 1、秦手印2、智慧手印3、能量手印4、生命手印 5、流体手印6、禅那手印7、双手合十手印 （三）瑜伽复习之基本坐姿 1、简易坐（散盘坐）2、金刚坐3、半莲花坐4、至善坐 （四）瑜伽基本体式 （1）、三角式 伸展式： 动作要领： 1、双腿分开宽于肩，双臂侧平举，吸气； 2、呼气开云Kaiyun，上体缓缓向左(右)侧弯曲，到极限后，左（右）手扶小腿或脚跟，右（左）臂尽量向上顶； 3、双臂上下成一直线开云Kaiyun，眼睛看右（左）手指尖，保持10秒，自然呼吸，慢慢还原，换另一侧； 组织教法：教师示范、讲解 易范错误：上体向前倾倒，两臂不在一直线上。 纠正：上体侧弯时不要急于够脚，送髋。 功效：强化腰背肌，柔软活化脊柱。 转动式： 动作要领： 1、以基本三角式开始，慢慢调整呼吸； 2、将右（左）脚向右（左）方转90度，左（右）脚转约60度； 3、上身躯干转向右（左）方，左手在右（左）脚外缘碰触地面； 4、两臂成一直线，双眼注视右（左）手指尖。保持约10秒； 5、慢慢还原，换另一侧，重复数次。 组织教法：教师示范、讲解，学生有组织的练习。 易范错误：双臂不能在一直线上，眼睛难以看指尖所指方向。 纠正：让学生两腿分开距离加大。 功效：强壮背部肌肉群，消除背部疼痛开云Kaiyun，还可减少腰围线）、战士式 战士第一式： 动作要领： 1、基本站立式开始，两脚并拢，两臂在躯体两侧。 2、双掌合十，高举过头并尽量伸展，两脚分开， 右（左）脚与上体向右（左）转90度，右（左）脚约45度； 3、屈右（左）膝，上体向上伸展，大腿与地面平行； 4、左（右）腿向后伸，头向上仰，两眼注视双掌，有规律呼吸； 5、保持此姿势20秒左右，回复到基本站式，换另一侧练习。 组织教法：教师示范、讲解，学生随老师一起做。练习两组。 易范错误：低头，上体不能正直。 纠正：多提醒学生学生抬头，重心下移。 功效：有助于提高耐力，使体态优美，充满自信。 战士二式： 动作要领： 1、由基本站立开始，2、吸气，3、两脚大开立； 4、两臂侧平举，5、右（左）脚右（左）转90度，6、左（右）脚右（左）转约30度； 7、屈右（左）膝，8、膝关节90度，9、两臂远伸，10、头右（左）转，11、目视右（左）手指12、尖； 13、深呼吸，14、尽量伸展左（右）小腿，15、保持约20秒； 组织教法：教师示范、讲解，学生模仿学习开云Kaiyun。练习两组。 易范错误：两臂与弯曲腿的大腿不平行 纠正：加大两腿间距，伸直脚稍抬起。 功效：有助于提高耐力，使体态优美，安定神经，稳定情绪。 战士第三式： 动作要领： 1、以战士第一式开始，2、头向上方仰，3、两眼注视合十的双掌； 4、将上躯干向前倾，5、使双臂与地面平行； 6、上身微前倾，7、伸直右（左）腿，8、把左（右）腿举离地面； 9、右（左）腿完全伸直后，10、将左（右）腿举高至与地面平行； 11、双臂、上身和左（右）腿成一直线平行地面； 组织教法：教师讲解示范，学生随老师要求分组练习。 易范错误：重心不稳，身体晃动。 纠错：重心放于支撑腿，与地面平行的双臂与腿要成与直线。 功效：平衡稳固身体。 （三）树式 动作要领： 站立，调整呼吸，屈右腿，右（左）手抓 右（左）脚踝，放于左（右）大腿内侧； 2、站稳后，双手合十于胸前，吸气； 3、吸气，双臂缓缓向上伸直，放松肩膀，挺直脊柱，收腹，目视前方，自然呼吸10秒左右； 4、双手下降至胸前，腿松开，还原换另一腿练习。 组织教法：教师示范、讲解，学生有组织学习，至少练习两次。 易范错误：重心难以把握。 纠正：降低难度，弯曲腿离地距离小一些。 功效: 扩展胸部，强化腿部力量，增强平衡感和专注力。 （四）圣哲马里琪式第一式 动作要领： 1、坐于地面，2、两腿前伸直，3、左（右）腿屈膝； 4、左（右）脚脚跟应靠近会阴，5、左（右）小腿垂直于地面； 6、向前弯身，7、让左（右）胳肢窝挨及左（右）小腿； 8、用左（右）臂勾夹着左腿，9、把左（右）前臂弯到背后； 保持右（左）腿伸直开云Kaiyun，将右（左）手与左手在背后相握。 组织教法：教师示范、讲解，集体练习两组。 易范错误：伸直腿易弯曲，弯曲腿不能使小腿垂直地面。 纠正：固定不加上肢的腿部动作。 功效：使脊柱更灵活，增加腹部运动。 教学要求： 1、认线、观察同伴练习，取长补短； 3、在教师指导下检查、规范自己的动作；4、学生认真听指挥。 安全要求： 1、上课时不允许携带尖锐东西，防止发生意外； 2、在练习时，绝对不允许相互打闹、开玩笑等。 教学方法：讲解示范法，练习法，语言提示法 三、结束部分（5分钟） （一）瑜伽放松（二）课堂讲评（三）师生再见 目标预测： 1、在老师说出各体式名称的情况下，90%的同学能基本完成三角式、战士式、树式、圣哲马里琪式的动作。 2、本节课的复习内容掌握熟练。新授内容初步掌握。 课后作业： 课下到网上或者图书馆查阅有关瑜伽其他体式资料,下节课进行讨论。 课后反思：首次教瑜伽，学生感觉兴奋，要让学生做每件事都充满自信心！