开云Kaiyun去年，长这样 现在长这样 变化还是挺明显的，但是感觉胖了不少 卧推从1rm 90kg 到现在120kg 两个 硬拉从130到现在170做组 深蹲练的少 没啥数据 现在基本就120kg做组

　　如果只是加强心肺和身体素质，随便练练，可以不用看我的贴子，如果想增肌更快点或者能增得更多点，那么可以看看。 快速增肌就两条路:1、花大几千买大佬几十节课。2、花精力和时间自己把原理和动作学明白了。 一本增肌或者力量训练之类的书不贵，在图书馆能免费看，新华书店甚至可以看了再买 实在不想出门又怕网购买的书不好开云Kaiyun，可以发动一下人类聪明的大脑，在网络上搜电子版，大多数都有免费下载的资源。 如果你觉得系统化的学习过于

　　健身半年多，经常肩响肩痛，下胸明明有的，但是中上胸还是能看到肋骨，但背明显比胸进步的多，是因为肱骨前移还是圆肩 现在左胸＞右，左背阔＜右，左肩 高于 右肩，查了很多，到底是 高低肩，骨盆，肋骨外翻，脊椎侧歪，胸椎曲度变直还是什么原因啊

　　健身小白，178-71左右，工作长期坐着，肚子肉堆住了，所以想练腹肌该怎么练习。

　　本人有过健身经验，贾玲减肥100斤体脂10这个消息刚出来的时候也是捧腹+嗤之以鼻，加上业界里大佬们的分析，这个理论上瘦100皮不松 出肌肉的情况 几乎不可能，但是今天出了剧照，个人还是被震惊到了，想让8u大佬们分析一下，就不论真假的前提，贾玲情况这种真的可行吗？

　　“理性讨论”，碰到不合自己心意的评论就骂，然后还去我的其他吧的帖子下骂，然后拉黑，精神胜利法你是学会了，你不会就是两百多斤的某些女的，看人家减肥成功比杀了自己还难受吧

　　过年打算剁剁手拿自己零花钱买的熊猫粉，本来高兴的告诉家人结果直接就骂我了，说是走歪路，我真不理解，伤身吗？每次家里人都是说风凉话，自己不懂行又一直说教，而且我原本是宅男，就是家里人让我运动，我花了很大努力健身，现在被这样说真的很难过

　　我是新手，最近几天每天都在坚持健身，我刚才做了两组俯卧撑，每组十个，中间休息了一分钟左右。 当我打算做第三组的时候，忽然发现整个手臂软绵绵，根本使不上力气，然后休息了十几分钟都不见能继续做俯卧撑的样子。 最后撑地站起来的时候差点摔一跤，胳膊还是没力气软绵绵的！ 我这是肌肉耐力太差了吗？ 我寻思不至于吧！ 可是事实摆在眼前，休息这么久还是感觉软绵绵。 拿着手机打字的时候都拿不稳的样子！ 我是锻炼方式错了吗？

　　本人学生一个 所以去健身房不太现实 主要是没钱 打了寒假工加上压岁钱1k能用 就是为了cos而增肌 网上看内种多功能哑铃 但是好像质量都不行 重量也可能不达标 或者引体向上的那个杆子 不知道咋整所以来问问

　　往常都是三十个俯卧撑之后开始训练 今天状态好，想着下去之后撑一两秒再上去 做到25不行了，硬撑着到28 现在胳膊一小块有红血丝和红点点(像是毛细血管那片破了) 请问这样还能继续做哑铃动作什么的吗？第一次遇见有点懵

　　我有个计划，花三个月时间改变下自己，夜跑和晨跑一起进行开云Kaiyun，白天去健身房练肌肉，这样可以吗，这样练会不会练成细狗，各位圈内大佬帮我看看可以吗

　　过年别人送的保健品，这种蛋白粉可以喝吗？效果相当于乳清蛋白粉的百分之几？

　　胖子比瘦子更容易出腹肌我是没想到的。 更没想到的是瘦子还要增肥才有腹肌。

　　体重136，身高173，如何能减脂呢，想看到腹肌，而且自己还是有脂肪胸的样子，大神们，有没有啥健身计划推荐一下

　　想入手可调节的那种，不知道怎么样？ 目前用的是pdd上那种黑色圆盘，很容易松

　　楼主吃非那一年半了，不知道是不是吃非那的缘故，健身力量基本没咋长，肌肉也就长一丢丢，还有没有脱发的兄弟

　　本人之前有点胖，现在减下来了，就是图里那样，现在是应该继续减肥还是干什么

　　以实践为准可以排除信息： 力量训练组间休息1-2分钟 试过就知道了，卧推第一组力竭12下，休息2分钟完全休息不过来，即使休息5分钟呼吸已经平缓了，第二组做10个就力竭了开云Kaiyun。完全做不到计划的3*12 那么这里就有个问题，以卧推为例： 已知单组力竭为12下 以提高力量和维度为目标 怎么安排单组动作次数，组数，组间休息？

　　现在减脂后期碳水比较少，又进入平台期两个月体重没咋变，刚准备试试碳水循环，昨天低碳日学习，直接头晕想呕吐，根本学不了一点，感觉脑子塞住了一样开云Kaiyun，不行了，等考上研再考虑减脂，现在赶紧拉高碳水，就维持体重或者有一点点增肌就好

　　彦祖们，身高183 体重65kg 一枚骷髅兵 怎么练腹 胸 臂这三个部位想要居家练 器材现仅用杠铃

　　大佬们我本人179体重140左右看到这个真的很羡慕但是又不知道怎么开始求求详细的讲解一下我一定会执行到底

　　哥哥哥哥哥哥哥轻点骂 本人47kg，纯瘦猴，如果健身壮了会不会健美好看一点，纯求助帖。

　　四个多月了还是这个样子，没进健身房哑铃练的，p1现在，p2一个半月前。肌肉虽然在长但慢的一批，食量增大了但体重很久没变了，肌肉还奇形怪状开云Kaiyun，这还练个毛

　　天气回暖，起床也容易了些。晚睡晚起作息是改不了的，那么就每天下午出去跑步好了。 ps：身高183，体重77kg左右 肚子上肉很多，但是因为有运动基础外表看起来还行。 那么就这样了，督促我这个死宅坚持下去吧（