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2024-02-11 23:50:12
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  开云Kaiyun健身是一种体育项目,如各种徒手健美操、韵律操、形体操以及各种自抗力动作,体操可以增强力量、柔韧性,增加耐力,提高协调,控制身体各部分的能力,从而使身体强健。如果要达到缓解压力的目的,至少一周锻炼 …

  睡眠! 睡眠! 睡眠! 不仅是运动减肥期间,在日常生活中睡眠也绝对是最重要的,好的睡眠是一切一切的基础。 对于运动员来说,睡眠本身就是包含在训练中的,好的睡眠是高质量训练的前提。 冬奥会期间, 大家调侃:谷爱凌成功的秘诀是每天睡够10h。玩笑归玩笑,运动员睡眠时间长是有科学依据的。 超量的训练本身需要的恢复时间就长,除了正常的按摩理疗外, 睡眠是身体自我修复的极佳手段 [图片] 以我最了解的跑步来说,我一般一周会有4次…

  可以说这是大多数人都忽视的部位:肩部。而肩部线条通过可以通过日常的锻炼就能改善的。 在锻炼之前首先要明确以下 3 点:一是肩部训练的重点、二是为什么要练肩部肌肉、三是肩部构成以及肩部怎么练开云Kaiyun。 否者盲目练习不仅会造成更多的负面影响。 一、肩部训练重点 [图片] [图片] 先看上面这两张图片中的人,哪个看上去更有气质呢? 我猜 90% 的人都会选择左边这张吧。然后大家再来找找碴儿,左右两张图,区别在哪儿呢?没错,肩部!只是修改了…

  叔贵做健身科普也有 4 年多了,遇到了各式各样的问题,谣言。 这次,我特意汇总了在科普生涯里遇到的各种迷思误区。 用一句话来表达。 希望叔贵的 《健身知识 101》能够帮各位在健身的路上,少走弯路,不要采坑,每天都啾咪。 健身知识 101 1. 不运动的时候,脂肪供能占比最多,早睡早起更有利于减脂 2. 最简单的减肥方式:不熬夜 3. 吃肉不长胖,让你变胖的线. 出汗越多,不代表消耗的脂肪越多 裹保鲜膜减…

  生活中我们可能听过关于「有效的运动时间」、「运动燃脂基础时间」的不同说法,有人说有人说30分钟,有人说1小时。其实,如果为了达到「消耗脂肪」的目的,是不能抛开运动强度(运动量)的差异和个体生理差异的。 有一点说在前面,在任何时候,人体的能量供给都是糖原供能和脂肪供能多通道并行的,也就是说当运动的一开始就存在脂肪的消耗,只是哪个占主导消耗更多有所区别。大量科学家试验确认了这一观点,多数实验研究基本一致…

  嗨,140斤的胖子来了,今天聊聊如何短期减掉内脏脂肪。 内容主要包含:第一什么是内脏脂肪,第二如何快速的减掉内脏脂肪,最后聊聊基础代谢对减肥的作用 什么是内脏脂肪。 内脏脂肪就是肚子里的各种脏器及肠道网膜上依附的脂肪。内脏脂肪超标会大量挤占器官组织的空间,比如会把胃往上推引发胃灼热,挤压肺的扩张空间引起呼吸困难,有睡觉打呼噜,呼吸声大等问题的同学要多注意了。 内脏脂肪的危害比皮下脂肪还高,当内脏脂肪过…

  老生常谈的问题, 基础代谢当然要吃够呀! [图片] ——基础代谢小课堂——先进行最基础的科普——基础代谢是什么? 节食与运动消耗热量的本质区别是什么呢? 基础代谢率下降会有什么危害呢?1、先进行最基础的科普——基础代谢是什么? 基础代谢:指人体维持生命活动所需的最低能量。具体地说是指人体在安静、平卧、清醒、空腹、无脑力劳动和体力劳动, 并身处于18~25℃环境中,12小时以前已停止进食, 这个时刻维持生命活动人体所需的能…

  先上结论!先无氧后有氧! 但只知道顺序可没用! 下面这些健身干货赶紧看起来!! [图片] 今日份目录: 为什么先无氧, 后有氧 为什么减脂要做无氧训练 三个有效减脂的无氧运动 减脂有氧运动怎么做? (*╹▽╹*) 码字不易,走过路过顺手给小荒点个赞呗!!也欢迎更多盆友在评论区提供经验哦! PS:快快分享给你身边想练的他/她吧!(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—孙乐冰(中国地质大学|硕士)撰写先无氧, 后有氧健身…

  事实上,从你运动第一分钟,脂肪就开始消耗了。 减肥这玩意儿,为什么执行起来那么难,就是三个字—— 「不明白」。之前我和超哥交换饮食的时候,说过要「吃得明白」,现在得再加一条, 「练得明白」。 就是你根本不知道,到底练多久,差不多能干掉身上的 1 斤脂肪。那肯定心理没底儿,稍微有个风吹草动,就「今日事今日避」了。 [图片] 其实,有一项被大家严重忽略的运动。 不用你吭哧吭哧去坚持,不用大幅消耗你的意志力。 就能干掉整…

  有些朋友可能有这样的情况,就是四肢的肉很少,但是肚子却很大,尤其是腹部的脂肪非常明显,肚子经常是鼓鼓的,自己平常也经常锻炼,但是肚子一直是鼓鼓的。那你就需要注意了,你有可能是内脏脂肪偏高。首先了解下内脏脂肪的形成原因。 内脏脂肪的形成主要是由于以下3个原因造成的。 第一,不良的饮食习惯。平时摄入过多高脂肪以及高蛋白质的食物,特别是对高热值的食物摄入过多,都会造成体内脂肪的大量堆积﹐从而形成大量的内脏脂…

  误区1:节食减肥必定反弹减肥是必须要节食的。 节食,全称是节制饮食开云Kaiyun,翻译是dieting,指「通过削减热量摄入来达到减脂目的」的行为。 求求各位减脂砖家,不要再玩文字游戏了。节食和控制饮食是一个意思,都是让你减少热量摄入。说「节食减肥一定反弹」,就相当于说「控制饮食减肥一定反弹」一样扯淡。 我们真正要避免的是「剧烈节食/绝食」,一种大幅度削减热量摄入的减脂行为,只有它才会伤害健康。 另外,节食减肥成功之后是不…

  所谓减脂不易 是因为 糖分消耗要注意!肌肉保持要留意! 有的小伙伴还想在减脂期间增加肌肉?? 那只好让小荒来想想办法吧~~ 码字不易!如果小荒的内容对您有帮助,欢迎给我们点赞,感谢,关注三连击哟~~(*╹▽╹*) *下文由荒野健康品牌合作作者—靳女士(上海交通大学|硕士)撰写因此,我们不难理解,为什么说减脂不易,因为要跳过糖分消耗这一关,并且又想保持肌肉量,甚至想要在减脂期间增加肌肉,更是不易。 若控制好饮…

  略等于改头换面吧。 以前的我,不自信,驼背,不喜欢与人直视,在很多场合总是觉得很紧张。 运动健身几年后现在我的,自信,姿态也挺拔了,更主要 是对自己的内心和身体都有更深的了解和认知。 [图片] 我一直觉得, 运动健身是一个了解自我身体和内心的过程,通过大量的训练和摸索,你懂得自己的喜好,生活习惯,身体状态,优劣势等。就像题主问到的几个方面,健身和力量训练后,无论是身材、生活状态、心态还是审美,都会带来质的提升。…

  老丛在所谓的“ 非赛季”(从未有过赛季)体重也达到过109.1公斤,虽然身高把BMI指数往下拉了不少,但是也纯纯属于内脏脂肪超标的大基数减肥人群了,这圆滚滚的小肚子...... [图片] 大概也就半年多一点的时间体重就从109公斤——减到了89公斤,差不多40斤左右的体重,我认为在减肥部分也是有发言权的。 [图片] [图片] 先说一个误区:不存在任何运动、任何饮食方式只消耗内脏脂肪。脂肪的代谢是全身性的,也就不存在针对某一个部位的减肥计划,所以常规…

  先说结论: 增肌除了补充足量蛋白质,同时补充大量的碳水化合物也是必须的。市面上的增肌粉可以简化理解为「蛋白粉+碳水化合物」。因此,对于想通过健身变得更壮实的瘦同学们来说,增肌粉是更加合理的运动补剂,而对于需要减脂增肌的胖同学们来说,选择热量更低的蛋白粉就更好一些。 下面再来说说为什么。 很多人在刚刚开始健身的阶段,由于缺乏运动营养学的基础,误以为蛋白质=肌肉,所以一个劲地喝蛋白粉,结果往往是胖子喝了…

  请问有练过美丽芭蕾的吗?就是Ballet Beautiful,是不是可以改变气质?

  欢迎关注我的公众号:“Mixbarre”。Mixbarre是我创立的身体训练体系,以古典芭蕾的基础训练为核心,融合身心技法、舞蹈训练和体能训练等多种体系,让每个人都能使用精英舞者的训练方法。 ----------------------------------------------------- 我知道没有视频你们不会来的! 所以小歪把视频放到了最下面。 我知道没有照片你们不会来的。 [图片] 下面小歪以一个从小学习芭蕾舞的角度来聊聊美丽芭蕾。 1、什么是美丽芭蕾 2、塑形效果 …

  增肌已经有段时间,效果明显,,但是偏偏肚子也跟着一起大,有同样情况的人吗?

  增肌的时候肚子跟着大了多半是热量没控制好! 1、首先,虽然说增肌的过程中需要增加热量摄入,但实际上,热量盈余并不是增肌的必要条件。增肌首先是要补充足够的蛋白质,至少1g/kg体重,还要提高蛋白质利用率。因为修复破损肌肉的是蛋白质,而之所以要热量盈余是可以让更多蛋白质有机会去修复肌肉,如果能量赤字的状态下蛋白质容易被分解供能。 其实,只要摄入能量刚好足够也是可以的,只是对一般人来说增肌有一定的热量盈余效果…

  健身导致失眠这问题已经很普遍了:不论男女,不论年龄,不论训练水平高低都在发生。 正常人一旦陷入急性训练过度状态就会睡眠失常——要么失眠要么嗜睡,总之是无法掌控自己的睡眠。而失眠的概率要比嗜睡更大得多。 [图片] 一方面是因为神经失常:激烈负重训练会激活交感神经,让你进入紧张/战斗/逃跑状态。如果你训练量/训练强度过大,身体会一直处于交感神经活跃状态,哪怕训练结束后你都无法脱离出来,造成失眠开云Kaiyun。 另一方面是因为内分…

  剖腹产后多久可以运动减肥?什么运动比较适合?以及哺乳期如何减肥不减奶?

  一、关于运动 娩后女性生殖系统的恢复通常需要6周,因此必须逐步引入运动。走路,是启动产后运动最好的选择,例如,我们一般建议剖宫产后第二天的母亲下床到病室走廊慢走,出院时可以自行走到医院大厅,之后,在允许的范围内逐渐增加强度、频率和持续时间。 分娩6周以后,母亲的身体变得更强壮,运动范围可以扩大,走出家门,到购物中心逛街开云Kaiyun,或者到健身中心参加一些孕前就参与的运动开云Kaiyun,如慢跑、游泳、瑜伽等。 产后运动几乎没有…

  一、什么是内脏脂肪?首先,我们要分清内脏脂肪、和皮下脂肪的区别。 在我们腰、胳膊、腿上这些地方,可以戳到、捏到、感受到的脂肪, 都是皮下脂肪,它们储藏在皮肤下面。 [图片] 而内脏脂肪是一个深藏不露的“小怪兽”, 它存在于 更深层、更内部的地方,围绕在我们腹腔器官周围。 [图片] 当然,存在即合理。 健康水平的内脏脂肪是不可或缺的, 因为内脏脂肪还肩负着一个任务,那就是帮助保护我们的脏器, 此外,它在内分泌和免疫功能中也起…

  这个问题我觉得很好,因为很多训练过的人才会问这样的问题,说明在他们的训练中出现了问题。拿我们就来解决问题。 老规矩,先来了解问题,相信很多人都有做有氧训练后体重下降,前期很快,但后期就会越来越慢,甚至没有效果。原因懂行的人就会告诉你,你只做有氧,导致肌肉也分解了,肌肉分解后你的基础代谢率(BMR)下降,导致训练效果下降。没错,肌肉含量可以提高我们的自身代谢率,提高我们自身热量的消耗。 我们再来看看脂…

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